Akurat jesteś ostatnią osobą, która by mi tu spamowała. Wydaje mi się, że jesteśmy bardzo podobnymi przypadkami. Mi też flora rozjechała się po mocnej redukcji. Deficyt utrzymywałem 5 miesięcy, treningi codziennie, a po zawodach zacząłem mieć problem z kompulsywnym objadaniem się. Nieraz wieczorami puszczały mi hamulce i wyjadałem pół lodówki. [...]
Dlatego co jak co ale po tych męczarniach przeżytych przez ten rok porzuciłem wszystkie myśli o jakimkolwiek starcie nawet za 5 lat, na pewno w życiu już nie zrobię redukcji która mnie tak wymęczy psychicznie i fizycznie bo moim zdaniem nie każdy ma do tego predyspozycję. Człowiek się uczy na błędach a najważniejsze żeby wyciągać z tego wnioski.
[...] /SFD/2018/11/22/aa96e1545a1747e5b242847426167ade.jpg /SFD/2018/11/22/1cd3e1a2b3854143aedcc45e9dfd3c49.jpg I zdjęcia robione kilka dni temu podczas 3go dnia redukcji obrazujące wyjściową formę. Na święta będzie już lepsza jakość. Waga dziś po treningu 86,2 kg. /SFD/2018/11/22/6b5f98073ef944bba2ea572e3df174d5.jpg [...]
[...] i to nawet nie od rana do wieczora, a 3 razy dziennie do syta i potrafię złapać 4kg w tydzień po 3 miesiącach masowania, gdzie metabolizm był już na obrotach. Od razu po redukcji nie byłoby to nic dziwnego. Do 15 pracuję, ogarniam zakupy bo lodówka pusta, kręcę cardio i ten dzień lecę na samych odżywkach i mięsie z warzywami. W sumie to czuję [...]
Kilka zdjęć z ostatniego cotygodniowego raportu. Na tą chwilę dalej nie zaczęliśmy redukcji, a węglowodany są w rotacji 250/750g w DNT/DT przy 150g tłuszczy. Waga to 99,1 kg na czczo, na wadze która trochę zaniża więc muszę wziąć to pod uwagę. Mój limit to 93,5 kg o ile się nie mylę. /SFD/2023/2/6/e3afa6252e88406ea8655048900ee116.jpg [...]
[...] to uda… Póki nie ustalę czegoś odpowiedniego to jutro zrobię sobie trening z poprzedniego planu. A dzisiaj były interwały. W ogóle to dzisiaj drugi raz od początku redukcji, miałam taki dzień, gdzie odczuwałam głód a rano rozmyślałam sobie nad cięciem kalorii, które przeczuwam, że powinno nastąpić w bliskim terminie Poza tym miałam [...]
[...] wcześniej redukcję ; waga spadła mi do 78.0 kg ( biorąc pod uwagę , że nawodnienie organizmu wróciło do normy , czyli przybyło ok 3,0 kg wody w organizmie to podczas redukcji zrzuciłem sumarycznie ok 4,0 kg masy bez straty na obwodach ramion – one na koniec redukcji wróciły zgodnie z założeniami do początkowych gabarytów 39 – 39,5 cm [...]
Volferine własnie ja tez sie zastanawiam czy od czasu pepsi max albo lift na redukcji nie zaszkodza, jak np mam ssanie na słodkie to popijac lifta albo pepsi max tylko nie wiem czy tak mozna na redukcji... bo jak narazie to tylko pije wode i herbate wydawąło mi sie ze bachman pisał kiedys w swoim dzienniku ze jka redukował i miałssanie to włąsnie [...]
[...] Piątek Klatka Sobota Nogi Przedramiona Niedziela Plecy lekko. Teraz magnez i spać. Ogólnie zacząłem więcej jeść ale mam bardzo duży wysiłek więc waga trzyma się 80kg na redukcji to już ładnie by się prezentowało. Plecy już nie bolą , bo miałem malutki wypadek. ( wy****** się po pijaku ze schodów ) I wiedziałem że mnie pojedziecie za [...]
Dzisiaj 06.03.2014r.---4 dzień na redukcji. Trening górnej części ciała bardzo ale to bardzo wyczerpujący. Jestem zadowolony z kondycji biegowej w sumie biega mi się bardzo fajnie, nowe buty się dobrze sprawdzają a jak dodam muzykę na uszy to galopuję niczym koń podczas Wielkiej Pardubickiej jest dobrze. Bardzo czuję zakwasy po wtorkowym treningu [...]
Dzisiaj 07.03.2014r -5 dzień redukcji Na trening poszedłem o godz.10.30 na piechotę (a jest kawałek). Cały trening był bardzo wyczerpujący zapewne dlatego, że dolna partia ciała była ćwiczona drugi raz w tym tygodniu a i ostatni tydzień był bez treningowy. Pomalutku wchodzę na obroty i zaczyna to wyglądać przyzwoicie. 10minutowe bieganie na [...]
Dzisiaj 12.03.2014r-10 dzień redukcji Dzień bez aktywności fizycznej. Myślałem czy nie ruszyć w teren na małe wybieganie ale spokojnie jedziemy na razie według opracowanego planu. Dzisiaj tylko regeneracja. Jeżeli chodzi o posiłki to dzisiaj straszna bieda w misce i ssanie się odpala. Od wczoraj treningi rozpoczęła moja żonka, szczupłota [...]
[...] była ćwiczona. Każda seria z inny obciążeniem 10,15 i 20kg. plecy całe -podciąganie szeroko nachwyt 3 serie Jestem cięższy i już nie ma takiej mocy ale te 8 razy robię (na redukcji ważyłem 10 kg mniej i to się odczuwa). -ściąganie drążka wyciągu z przodu nachwyt 4 serie to ćwiczenie się super wkomponowało w mój zestaw czuję wspaniale jak [...]
Ojan-koniec redukcji zaplanowany na 19.04.15r. zobaczymy co z tego wyjdzie. Dzisiaj DBT regeneracja , która dodała mi sił.Jedyny minus tej regeneracji to to, że nie można pojeść bo w DBT kaloryczność tylko 2170. Posiłek nr 1 omlet z 2 jaj i 3 białek , 80g owsianych,150 g jogurtu https://dl.dropbox.com/s/mbepyd6evx4pjxw/20150201_122153.jpg Posiłek [...]
[...] Może ktoś ma taki plan jak procentowo rozłożyć poszczególne serie pod ciężar max. Z góry dziękuję. Do tego wpadł mi do głowy nowy cel wyciskać systematycznie więcej pomimo redukcji i dojść z kolejną masą do dużych ciężarów. TRENING: Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc 25x20kg,15x60kg,12x80kg,8x90kg,5x100kg,2x110kg,1x117kg. Szło dość [...]
[...] Zastanawiam się nad suplementacją kreatyną. Podobno działa, podobno nie na wszystkich Jak to jest z kreatyną na low carbie? Czy na redukcji może pomóc ochronić tkankę mięśniową? Czy na low carbie na masę pomoże zbudować co nieco? Podliczając zyski i straty - warto czy gra nie warta świeczki?
[...] w tygodniu. Zaczynam od kaloryczności na poziomie 2600kcal.Będę spożywał 5-6 posiłków. W sobotę i niedzielę zmniejszę węglowodany a podbiję tłuszcze. Musi być masa, żeby po redukcji czuć satysfakcję. Będę masował do bólu. Najważniejsze ze znowu są chęci. Trening pięć dni w tygodniu Harmonogram treningów: Poniedziałek – Klata & Brzuch Wtorek – [...]
[...] w tygodniu. Zaczynam od kaloryczności na poziomie 2600kcal.Będę spożywał 5-6 posiłków. W sobotę i niedzielę zmniejszę węglowodany a podbiję tłuszcze. Musi być masa, żeby po redukcji czuć satysfakcję. Będę masował do bólu. Najważniejsze ze znowu są chęci. Trening pięć dni w tygodniu Harmonogram treningów: Poniedziałek – Klata & Brzuch Wtorek – [...]
A powolne zejścia to dobre na redukcje a nie na mase są :-D Tak siebie przeczytałem i stwierdzam, że mam problemy z wyrażaniem swoich myśli :-{ Aby siebie dobrze wyrazić, trafniej byłoby napisać - na redukcji działają ciekawe czy zadziałają też na masę. Za dużo aerobów na świerzym powietrzu i chyba mam przetlenienie mózgu :-P
[...] zacznę dorzucać repsów we frontach. W pistoletach cały czas pracuję nad szlifem. Suunto coś zaczął gubić kontakt i na wykresie po pierwszym zestawie jakiś zwis. Część się zlała w linię. Może bateria słaba? /SFD/2016/7/23/5d616f32cf5c469ba9d460eb7a401a2e.jpg Koniec redukcji. !!! SIŁA !!! Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-23 22:21:12
Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia
